Как восстановиться после тренировки и ускорить похудение: сауна, бассейн или растяжка?

После интенсивной тренировки организм нуждается в грамотном восстановлении — это особенно важно при работе над снижением веса.
В фитнес‑клубе FITLOOK Жуковский вы найдёте всё необходимое для эффективного восстановления и ускорения метаболизма: просторный тренажерный зал, современный бассейн, расслабляющую сауну и хаммам, а также групповые программы растяжки и похудения под руководством опытных тренеров.
Разберём, какие методы восстановления помогают сжигать калории даже после тренировки.

Плавание и аквааэробика после силовой тренировки не только помогают восстановиться, но и активно сжигают калории:

• за 30 минут плавания кролем можно сжечь до 300 ккал;
• аквааэробика повышает расход энергии за счет сопротивления воды;
• снижается нагрузка на суставы — идеально для людей с избыточным весом;
• улучшается лимфоток, что помогает бороться с целлюлитом.

В FITLOOK Жуковский наш 25‑метровый бассейн с 6 дорожками идеально подходит для:

• активного восстановления (легкое плавание);
• аква аэробики (групповые занятия).

Тепловые процедуры помогают в борьбе с лишним весом за счёт:

• активизации обмена веществ;
• выведения лишней жидкости и токсинов;
• улучшения кровообращения и лимфодренажа;
• расслабления мышц после нагрузки.

Преимущества сауны и хаммама в FITLOOK:

• глубокое прогревание мышц;
• улучшение кровообращения;
• снятие стресса (который часто провоцирует переедание);
• ускорение восстановления после кардионагрузок.

Рекомендации для похудения:

• 2–3 захода по 8–10 минут в сауну или хаммам;
• обязательный перерыв между заходами 10–15 минут с питьем теплой воды или травяного чая;
• избегайте тепловых процедур при гипертонии и других противопоказаниях.

Гибкость — залог профилактики травм и эффективного похудения. В FITLOOK Жуковский мы предлагаем:

• групповые занятия по стретчингу;
• индивидуальные тренировки с тренером;
• занятия йогой для глубокого расслабления и улучшения осанки.

Польза растяжки для похудения:

• улучшает кровообращение в мышцах, ускоряя восстановление;
• снижает уровень кортизола (гормона стресса, провоцирующего набор веса);
• повышает подвижность суставов, позволяя тренироваться интенсивнее;
• улучшает осанку, визуально делая фигуру стройнее.

Оптимальная схема: 15–20 минут статической растяжки после любой тренировки.

В нашем клубе разработаны специальные программы, сочетающие нагрузку и восстановление:

• AQUA - CIRCUIT (50 мин)
• В основной части программы используется принцип круговой тренировки: в занятии чередуется аэробная и силовая работа. Возможно применение специального оборудования
• Пилатес - Класс, направленный на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движения. Возможно использование оборудования (изотонического кольца, фитболов, резиновых амортизаторов).
• TOTAL STRETCH (55 мин). Программа для комплексного снятия напряжения и усталости мышц, улучшения гибкости и подвижности суставов. Лучший способ расслабиться.
• Баланс - Программа, сочетающая в себе базовые элементы Йоги, Тай-Чи, Пилатес. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и комплекс из силовых упражнений образуют целостную тренировочную систему, которая приводит тело и разум в состояние равновесия.
• Мобилити - Тренировка, направленная на мобильность суставов, улучшение координации, равновесия и баланса. В основе лежит работа с нервной системой через вестибулярный аппарат, зрительный анализатор и суставные мобилизационные, неврологические техники.

Мы рекомендуем следующую схему восстановления в FITLOOK Жуковский в зависимости от типа тренировки:

Душевые зоны FITLOOK оснащены:

• современными душевыми лейками с регулировкой напора и температуры — для максимального удобства;
• противоскользящим покрытием на полу — безопасность во время принятия душа;
• системой вентиляции — предотвращение излишней влажности и поддержание свежего воздуха.

Каждая душевая кабина обеспечивает приватность и достаточно места для комфортного использования.
Раздевалки FITLOOK оборудованы:

• индивидуальными шкафчиками — надежная защита личных вещей;
• широкими скамьями — комфортное переодевание;
• зеркалами — удобство при подготовке к тренировке и после нее;
• фенами для сушки волос — доступны в женской и мужской раздевалках;
• диспенсерами с антисептиками — дополнительная забота о здоровье посетителей.